皆さんは肌のターンオーバーの大切さをご存じですか？

肌のターンオーバーという言葉は、よく耳にする言葉かと思いますが、

実際に私たちの肌で何が起こっているのかは知らないという方が多いかもしれません。

生活習慣による影響

肌のターンオーバーの正常化を阻害する、

大きな原因は生活習慣にも潜んでいます。

睡眠は脳や体を安息させるだけでなく、皮膚や内臓を修復する時間でもあります。

肌のターンオーバーに欠かせない、成長ホルモンが分泌されるのも睡眠中です。

つまり睡眠不足は、ターンオーバーを乱す元凶となってしまうのです。

また、栄養バランスのいい食事はターンオーバーを整えるためには必須です。

特に皮膚の元になるたんぱく質を摂らないと、肌の不調を引き起こします。

また、たんぱく質を上手に吸収するためのビタミンやミネラルも必要です。

肉、魚、乳製品、卵などと、野菜や海草、キノコ類などをバランスよく摂取することが大切です。

喫煙や過度な飲酒も、血液循環や代謝機能に影響を与えることで、

ターンオーバーの乱れにつながり、肌荒れや老化肌を促進する大きな要因です。

ターンオーバーを正常化するための方法

日々の生活習慣で、ターンオーバーを正常化することができます。

意識して実践すべき事柄をご紹介しましょう。

正しい洗顔

やはり、正しいスキンケアは、ターンオーバーを整えるために重要な要素となってきます。

１日に何度も洗う、こすり過ぎ、熱い湯での洗顔は、

角質や肌を保護するために必要な皮脂をとり過ぎてしまいます。

結果的にターンオーバーを乱す大きな原因に。

洗浄力が強すぎる洗顔料は使用せず、

よく泡立ててから肌にのせ、やさしく洗うようにしましょう。

そしてぬるま湯で泡をしっかりと洗い流し、タオルでふくときは、押さえるようにして、

決してゴシゴシ擦らないようにしましょう。

洗顔後は、化粧水で十分な保湿を行い、乳液やクリームなどの油分で肌表面の保護を行いましょう。

毎日の正しいスキンケアで肌の保水力を高めることが、

結果的に、ターンオーバーを整えることにつながります。

紫外線対策

紫外線も肌へダメージを与え、ターンオーバーを乱す外的要因であるとされています。

紫外線ダメージは肌老化の約8割を占めると言われているほど、

紫外線による肌への影響は大きいです。

ＵＶは１年を通して降り注いでいるので１年中対策が必要です。

日焼け止めを塗ったり、日差しが強い時期には、帽子や日傘などを利用するのもいいでしょう。

生活習慣の改善

特に重要なのが睡眠です。理想的な睡眠時間は６時間以上、

かつ成長ホルモンが分泌されやすい22時～深夜2時の間に十分な睡眠時間を確保したいものです。

肌の新陳代謝は寝ている間に行われるということを忘れないようにしましょう。

また、暴飲暴食を避け、栄養バランスのよい食事、ストレスを溜めこない生活が、

ターンオーバーを整えるために大切です。

喫煙や過度な飲酒も控えましょう。

小さな積み重ねが、ターンオーバーのサイクルの低下を防ぎ、

将来にわたって美肌を維持してくれます。

まとめ

肌のターンオーバーは私たちの肌を美肌に導く上で、

重要な役割を果たしているという事が分かりました。

スキンケア・生活習慣・紫外線対策を意識していくことで、

肌のターンオーバーを正常にし、美肌を手に入れたいですね！