11月になり、寒さが増してきたことで冬の足音を感じている方も多いのではないでしょうか？

気温が下がるにつれて、お肌の乾燥や肌荒れ、くすみも気になってきた頃かと思います。

今回は、寒くなってきた今の時期に出来る肌ケアをご紹介致します！

乾燥が厳しくなる今、行いたいケア

11月に入ると日に日に気温が下がり、一段と冷え込んできます。

 

お肌に潤いが入っていきやすいように導入美容液を肌ケアに取り入れて、

ぐんぐん水分を取り入れましょう。

気になったらすぐにこまめな保湿ケアを！

これからの季節はとにかく「肌を乾燥させない」ことが重要です。

湿度が低下することで、うるおいを補給してもすぐに乾きを感じてしまうようになります。

その乾燥環境は室外だけでなく、室内ではエアコンの影響による乾燥も。

肌の乾燥が気になったときにいつでもどこでもケアできる持ち運び可能なアイテムで、

こまめな保湿ケアを心がけましょう。

肌にサッと潤いを与える保湿ミストは、冬の乾燥対策にピッタリ！

ミストが肌にスーッと行きわたり、乾燥した肌に瞬時にうるおいを与えます。

日中乾燥を感じた時はもちろん、メイクの上からもシュっとして潤い肌を取り戻しましょう！

お家で血行促進しながら保湿ケアを！

食事の摂り方のポイント

乾燥肌を招かないためには、栄養バランスのほかにも気を付けたいポイントがあります。

以下の点を意識して、食事の摂り方を見直していきましょう！

さまざまな食材からタンパク質を摂る

ビタミンや必須脂肪酸がしっかり摂れても、肌の原料となるタンパク質が不足していては、

潤いのある健やかな肌へと生まれ変わることはできません。

タンパク質の不足を回避するには、毎食、タンパク源となるおかずを1～2品取り入れるとよいとされています。

ただし、大好きなお肉ばかり、手軽な卵料理ばかりなど、ひとつの食材に偏ってしまうと、

ほかの栄養素が不足してしまいます。

朝は納豆や卵、昼食は肉、夕食は魚など、

さまざまな食べ物からバランスよく摂取することを心がけましょう。

野菜を多く摂る工夫

野菜は生のままだとカサがあるため、一度に多くを摂るのは難しいです。

サラダばかりでなく、加熱調理した料理で野菜のカサを減らせば、効率的に摂取できます。

鍋やスープ、炒め物や煮物など、さまざまな野菜がまとめて食べられる料理を積極的に食べましょう。

特にニンジンやほうれん草に含まれるビタミンA（ベータカロテン）は、

油と一緒に摂取することで吸収率が上がるため、炒め物がオススメです。

忙しい朝は、果物やヨーグルトと一緒にミキサーにかけて、

ジュースやスムージーにして摂ると良いでしょう。

ファストフードを避ける

手軽で便利なファストフードは、時間がない時やちょっとお腹が空いた時などについ利用してしまいがちです。

しかし、メニューの内容をみると、糖質と脂質が多くビタミンやタンパク質が少ない傾向があり、

頻繁に利用していると栄養素が偏ってしまいます。

ファストフードの利用はできるだけ避け、手作りのお弁当や、栄養バランスのよい食事を食べるようにしましょう。

お腹が空いて何かつまみたい時は、ドライフルーツやナッツ類、果物やヨーグルトなど、

栄養価の高い食べ物もオススメです。

まとめ

11月は本格的に気温が下がり始める時期。

真冬になる前にお肌へのケアを始めて、今から潤いをチャージをするのが大切です！

今回のコラムで挙げた方法を取り入れて、今の時期から冬に向けた肌づくりをしていきたいですね。