みなさんこんにちは、イザヴェルです。
猛暑日も徐々に減り、少し暑さが落ち着いてきましたね。
夏の間に浴びた紫外線や汗などで体内に毒素を溜め込んでしまっているかもしれません。
本格的な秋を迎える前にきれいにデトックスしましょう

体に溜め込んでしまう『毒素』の原因

夏は鋭い日差しや、溢れ出る汗など、様々な要因で毒素が蓄積される原因が多くなります。
そういった要因が重なることで、疲労感や肌トラブルを招いてしまうかもしれません。
そんな夏に特有の毒素蓄積の原因を詳しく調べていきましょう。

1.紫外線

夏は紫外線が強く、肌が長時間にわたり日光にさらされることが多くなってしまいます。
紫外線は、皮膚細胞にダメージを与え、シミやシワ、さらには皮膚がんのリスクを高める活性酸素を発生させます。
活性酸素は体内で酸化ストレスを引き起こし、細胞を老化させる原因にも。
さらに、肌の防御機能が低下し、外部からの刺激に対して敏感になってしまうこともあります。

2.汗と皮脂の増加

夏の高温多湿な環境では、汗や皮脂の分泌が増えがち。
そうすると、毛穴が詰まりやすくなり、皮膚に雑菌が繁殖しやすくなってしまいます。
毛穴の詰まりや皮脂の過剰分泌がニキビや吹き出物の原因となり、肌トラブルの原因に。
また、汗によって失われたミネラルや電解質が体内のバランスを崩し、疲労感や不調を感じることもあります。

3.環境汚染

夏は電気の消費などで大気中の汚染物質や花粉、埃が増える季節。
また、海やプールでの遊泳中に塩素や化学物質にさらされることも多くなります。
汚染物質や化学物質は、肌に付着して毛穴を塞ぎ、炎症を引き起こす原因になることがあります。
さらに、体内に取り込まれた有害物質は、肝臓や腎臓に負担をかけ、体の解毒機能を低下させます。

4.食生活の乱れ

夏は冷たい飲み物やアイスクリーム、ジャンクフードなどを摂取する機会が増えます。
また、暑さによって食欲が低下し、栄養バランスが崩れがちになりますよね。
高脂肪・高糖質な食事や栄養不足は、消化器官に負担をかけ、体内の毒素を効果的に排出できなくなります。
そうすると、疲労感や肌トラブルが増えてしまう原因となってしまいます。

5.エアコンの使用

夏の暑さを和らげるために欠かせないエアコンですが、長時間使用することでエアコンの冷風が体を冷やしすぎることがあります。
体が冷えると血行が悪くなり、新陳代謝の低下につながります。
その結果、体内に毒素が溜まりやすくなり、疲れやすくなることがあります。
また、エアコンによる乾燥した空気が肌の保湿力を奪い、乾燥や肌荒れを引き起こしてしまうことも。

6.ストレスと睡眠不足

夏はイベントや旅行などが多く、生活リズムが乱れやすい季節です。
暑さによる不快感からストレスが溜まり、睡眠不足に陥ることがあります。
ストレスと睡眠不足は、体内のホルモンバランスを崩し、免疫力を低下させます。
これにより、体が毒素を効率よく排出できなくなり、全身の不調や肌トラブルを引き起こします。

 

健康的な肌と体を維持するために、定期的なデトックスを

上記のように、様々な要因で発生する毒素。
それらをきれいにするデトックス方法も様々です。

1. デトックスの基本【水分摂取】

水分補給をすることで、代謝をスムーズにして体内の毒素を排出しやすくしましょう。
1日に1.2リットルが目安となっていますが、人によって体が必要としている水分量は異なります。
また、運動をすると、より水分は必要となってきますので、柔軟に調節することが大切です。
水を摂取するタイミングのオススメは寝る前、起床時、運動時と前後、入浴の前後。
一度に大量に飲むと水中毒となってしまう原因となるので、こまめに摂取しましょう。

2. 【食事】でのデトックス

腸内環境を整えることも、大切なデトックス方法！
食事によるデトックス方法は、新鮮な果物や野菜を中心に、栄養バランスの良い食事を心がけることが大切です。
デトックスフードとして優秀なレモンや、きゅうり、セロリ水分の多い野菜、ベリー類などを積極的に摂取しましょう。
また、緑茶、ブロッコリー、ほうれん草、ナッツなどの抗酸化作用のある食材も有効です。

3. ハーブとサプリメントの活用

デトックスをするのに、ハーブやサプリメントなどで促すのも効果的です。
ミント、パセリ、コリアンダーなどのハーブは体内に溜まった毒素を排出するデトックス効果が抜群！
食欲が落ちてしまいがちな夏は特にデトックスウォーターがおすすめです。
野菜やフルーツ、ハーブなどを水に浸すだけで簡単に作れちゃいます♪
また、マルチビタミン、プロバイオティクス、ミルクシスルなどのサプリメントを補助として使用するのも有効です。

4. 適度な【運動】でデトックス

体内の毒素を効率よく排出するには、汗をかくエクササイズも欠かせません。
ランニングなどの有酸素運動をすることで、汗を流し血流の促進を促しましょう。
また、ヨガやピラティスも血液の循環を良くし、老廃物を流してくれます。
運動の後はお風呂にゆっくりと使ってリフレッシュ！
蒸し風呂やサウナに入ることも効果的なデトックス方法です。

5. スキンケアとデトックス

古くなった角質をスクラブやピーリングで除去して、お肌に潜む毒素を取り除くことも重要です。
お肌はいつも化学物質に触れられてしまう状態。
体の外から入ってくるのを防ぐためにも、お肌の健康状態はデトックスにとって大切です。
毛穴の汚れをクレイマスクなどを使ってスッキリ落としましょう。

6. メンタルデトックス

毒素が溜まるのは体内外だけではありません。
心に溜まった毒素をきれいにすることも大切です。
自然の中での散歩や趣味に時間を費やすことでリフレッシュしたり、瞑想や深呼吸、アロマセラピーで心のデトックスを。

 

まとめ

今回は様々なデトックスの方法をご紹介いたしました。
日常的にデトックスをすることで、体もお肌も健康になります。
一日のルーティーンのうちに少しの時間だけ、デトックスを意識する時間を作ってみましょう。
健やかな毎日を送れるきっかけになるかもしれません。